치매 예방법 : 생활습관, 운동 및 취미(게임), 음식(식습관)

 

치매는 치료제도 없고 치료방법도 없습니다. 그렇기 때문에, 당연하게도, 예방이 최선입니다. 특별한 활동을 해야하는 것은 아닙니다. 운동, 취미(게임), 음식(식습관) 등, 우리가 알고 있지만 귀찮아서, 또 다른 이유들로 외면하던 생활습관에만 간단히 변화를 줘도 치매발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

치매예방법

 

생활습관

 

1. 소통

 

사회활동을 통한 참여 활동은 신체와 뇌의 움직임을 활발하게 만들며, 이는 인지기능의 저하 속도를 늦추는데 도움을 주게 됩니다.

 

사회활동이라해서 특별히 대단할 것은 없습니다.

 

단지 가족들과, 지인들과 자주 연락하고 종종 만나는 것으로도 충분할 수 있습니다.

 

 

2. 좋은 수면

 

꼭 필요한 잠, 얼마나 자는 것이 좋을까요?

 

지속적인 수면장애는 면역력을 저하시키며, 이는 바이러스와 질병에 대한 노출 위험을 증가시키게 됩니다.

 

규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것이 중요하며, 7시간 이상 숙면을 취해야 뇌 및 정신 건강에 도움이 됩니다.

 

 

3. 금연, 금주

 

흡연자의 치매 발병률은 비흡연자대비 1.6배 이상 높다고 합니다.

 

또 음주는 지속적으로 뇌세포를 파괴시키는데, 한번 파괴된 뇌세포는 복구가 불가능합니다.

 

그리고 오랜 과음은 인지능력을 저하시키며 알콜성 치매를 유발하게 됩니다.

 

 

4. 정기적인 건강검진

 

치매 예방을 위해, 건강검진에서 특히 어떤 부분을 잘 확인해야 할까요?

 

혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검은 필수라 할 수 있습니다.

 

뇌 혈관 손상의 반복은 치매발생 위험을 상승시킬 수 있으며, 당뇨 환자의 치매 위험은 일반인 대비 1.46배 정도 높기 때문에, 위 3가지 분야의 건강상태가 양호한 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

운동 및 취미

 

5. 운동

 

근력운동보다 유산소 운동이 치매예방에 도움이 됩니다.

 

헬스장처럼 막힌 공간보다는, 주변, 사람, 차 등을 살피며 인지능력을 활용할 수 있는 공원 등에서의 운동이 효과적입니다.

 

가벼운 산책도 도움이 될 수 있지만, 주 3회 이상, 심장이 평소보다 빨리 뛸 정도로, 빨리 걷는 것이 더 도움이 될 것입니다.

 

 

6. 취미(게임)활동

 

기억을 잃어가는 치매, 인지활동을 향상시키는 취미는 치매예방을 위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

꾸준히 두뇌를 자극하는 활동, 무엇이 있을까요?

 

독서, 글쓰기(일기), 라디오 듣기, 악기 연주, 퍼즐 등의 활동을 통해 지속적으로 인지능력을 사용할 수 있습니다.

 

 

식습관

 

7. 음식

 

마지막으로 치매예방에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

 

특히 등푸른 생선(고등어, 연어 등)에 많이 함유되어 있는 오메가3 지방산은 치매진행을 늦추는데 효과가 있다고 합니다.

 

생선이 번거롭다면 호두나 달걀을 통해서도 충분한 오메가3를 섭취할 수 있습니다.

 

이 외 두부, 아보카도, 샐러드 등도 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

오메가 3 란? 뜻, EPA DHA 함량별 일일 섭취량, 섭취 시 주의사항

 

20대~30대 젊은 당뇨? 당뇨병 원인, 초기증상(진단방법), 관리법

 

백설탕, 흑설탕, 황설탕, 흑당? 설탕 종류(차이점), 유통기한 및 보관방법

 

냉장보관 가능? 꿀 유통기한 및 보관방법, 종류별 차이점 (사양벌꿀, 천연꿀)

 

이상 치매 예방법으로 생활습관, 운동 및 취미(게임), 음식(식습관)에 대한 포스팅을 마치겠습니다.